一个马拉松小白的首马成长记！
01 缘起
2016年秋的一天，在社交平台上，被一个跑友加了好友，然后被拉进了一个叫Yea跑精灵的跑团，后来才知道他是团长Luis。
在加入Yea跑前，从14年开始偶尔会跑过5-6K，想减肥，但一年多几乎什么效果，每个月几十公里的跑量，年跑量大约200-300公里。
2016年第一次参加Yea跑的约跑
16年秋首次参加了Yea跑精灵的约跑。记得那时气温还比较高，5:30到金桥公园时，天没有完全亮。但第一次的偶然，就认识了跑团的两位大神：麦神和总理（一个全马破三选手，UTMB男子组前50强，一个是2017年上半马前80强）。
麦神与我们相遇时，30多公里跑好了，然后说一起再跑过10多公里就可以达到50K了。那时50多公里的距离，感觉就是地球到月亮的距离，什么样的人才能跑下来呢，不可思议。合照之后，沿着杨高路转金桥路飞奔在新建的浦东中环线下，第一次跟团路跑，比较兴奋，一直跑在队伍的前面。
与麦神跑步
折返时，与麦神聊天，说自己的10K最好成绩是42分50（后来才知道，易跑的10公里可能不足，大约少300米，那时实际最好水平也就是45分），就不知天高地厚的跟着麦神差不多以430的配速跑了大约6k，但回家之后，大腿一阵的酸痛，连续好几天无法跑步了。
转眼17年，在跑群的跑友影响下，渐渐开始有规律的跑步，渐渐每次的跑动距离越来越长，但距离还是不太会超过10k，除非是周末跑团约跑。
3月，上海市路跑协会招募会员，毫不犹豫地就加入了，随后路跑协会会员给了直通上半马的名额，作为重来没有跑过半马的我来说，喜从天降，但烦恼也随之而来：10公里多的距离基本都没跑过，能跑下来吗，怎么办呢？一个字，加紧练。
2017“一路向东”接力赛
随后正好有“一路向东”的接力赛和Yea跑团组织的金桥半马，正好可以练一练。因为长距离跑得少，一路向东的接力赛中，我主动选择了第一棒15K，对我来说已经是极限。
经过一路向东接力赛后，速度保持能力上略有提升。在金桥半马前，麦神又带我跑了2次金马的比赛路线。但总是跑到16K的时，肚子饿，腿有抽筋的感觉，加速无法加上去，在麦神的带领下，勉强地把金桥半马的路线跑下来。
4月8日金马如期举行。因为麦神突然受伤，而总理扛旗做私兔，金马的比赛一下子失去了悬念，陆神一马当先，毫无悬念地夺得冠军。海礁、黄武、戒定（当时还不认识他们）和我，从7K开始就一直处在第二方阵，因为金马不封路，遇红灯必须停，所以每次当要加速冲起来的时候，终会碰巧遇到红灯停下来。临近终点，大家一起冲刺，我幸运地拿了第二名，这是工作多年后，第一次在跑步比赛中获得名次。
2017金桥半马男子亚军奖杯
有了金马的加持，到了上半马，信心爆棚，心想上半马430配速跑没有问题。因为没有任何大型的比赛记录，被分在B区。前半程不错，一直保持在430的配速，但12K开始，脚底板起泡，一加速，就会钻心的疼，当时就想放弃比赛了，只好放慢速度，最终以1小时37分完赛。这是我参加正式大型比赛的第一个比赛成绩，也是我的首半马，好像这个成绩还不算太差，排名939名。
02 与“98跑”结缘
17年夏天，因路跑协会与98跑联合举办了复旦的每周三训练营，与98跑结缘相识，认识了以98跑创始人老于为首的一批高水平教练。原本对各种跑步训练机构不熟悉，不了解，也没有意识去参加这些训练。
自参加了98跑的训练营后，才让我真的爱上了马拉松这项运动。每周三一次的混氧跑，几乎雷打不动的参加，渐渐地在混氧跑的训练中，找到了速度提高的节奏。说话说：“冬练三九，夏练三伏”，但炎热夏季，除了有满腔的热情，更需要有执着的坚持。
夏天，即使早晨4点半起床跑步，除了配速下降厉害，能够跑步的距离下降很多，有时甚至最多只能跑5-6K就汗流浃背，无法继续了，渐渐有了厌跑的情绪，但没有放弃自己的训练，因为还有目标，希望能够报名上马，跑一次真正的全程马拉松。但最终没有中签，无法在上海实现自己首马的心愿了。
虽然没有获得上马的机会，但因为98跑的训练，速度能力和有氧耐力均有了明显提升。2017年上海10K精英赛以41分2秒获得275名拿到了2018年上半马的直通证。长宁半马以1小时32分7秒获得179名，奉贤半马以1小时30分49秒获得151名，在不断比赛中不断地刷新PB。
2017奉贤半马赛中赛夺得冠军
幸运的是，在奉贤的海湾半程马拉松赛中，在超哥、胡女神和戒定的共同努力下，幸运地获得了路跑协会赛中赛的冠军，这是我参加路跑比赛第一次登上最高领奖台。
2017年“小麦百公里”
2017年12月31日，参加了麦神的“小麦百公里”活动，预定目标是陪跑50K，但最终因实力不济，跑到35K时腿抽筋，无法继续了，这是人生中第一次跑到35K距离，也是参加无锡马前跑过的最长距离。
03 备战无锡首马
1月份开始了准备无锡马拉松的备战，虽然还不知道是不是能够中签。每周仍然按照于教练的要求，每周三一次复旦训练营的混氧跑，周末一次有效的LSD，其他时间再跑2-3次。但1月底突如其来的感冒咳嗽和低烧，小腿肚有点痛，几乎整整休息了2周，同时因为无锡马没有中签，只能报名了横店马，作为首马。
幸运的是，麦神又给了我跑无锡马的机会，幸运地搭上无锡马的末班车。终于在春节前，报名成功，小年夜，彻底告别了感冒咳嗽。
为了抢回前面拉下的训练，整个春节假期，虽然每天喝酒吃菜，但尽量不喝醉，少吃，坚持跑步，跑休2天。2周没有训练，感觉速度能力和有氧能力下降很多，春节后98跑训练，连续2周混氧跑，都没有达到期望的结果。3月份，根据于教练的指导，结合麦神的计划，第一次给自己拟定了一个书面计划，加量和提高训练强度。
左二总理 右一乔帮主Johnson
3月3日，按照于教练的计划，在乔帮主Johnson陪伴下和笑神的强力支援下，终于跑了一次效果不错的32K LSD，平均配速440。跑完之后，对锡马信心有了一定程度的提升。3月10日又跑了一次448配速的25K。在无锡马前的倒数第二周，于教练安排我一次20K的马拉松配速跑，并特别叮嘱穿上当天比赛装备，找到和熟悉无锡马比赛的节奏和状态。
目标计划435，心理计划430配速跑，如果跑起来比较舒服，无锡马就设定310的目标。3月17日，问了一下麦神18日的训练计划。目标配速与麦神的L速度一致多，麦神原计划L 15K+M10K，与麦神说好，跟他15K，然后各自跑。
非常感谢麦神，实际训练的时候，他按照430配速，带我跑了22K，跑下来感觉非常舒服，没有任何不适，跑步时还可以说话，这都让我坚定了无锡跑430配速的信心。
最后一周，原计划周三复旦训练跑8K430+4K415的强度混氧，但于教练纠正了我的训练计划，按照5分配速跑10-12K，于是跑了12K，均速459。并再次与于教确认了周五的计划，周五跑7K，均速530。接下来就周日的无锡马大戏上演了。
04 战斗丨无锡比赛当天
无锡马3 10小分队，左一戒定，左二苏女神
预订了“一起跑”的来回交通和住宿。周六一早搭上大巴，从上海到无锡，3个多小时的车程，基本闭目养神，中午吃了团餐，下午宾馆睡了1个半小时，晚上继续团餐，吃得特别饱，满满2碗饭，还吃了2个奶包。
回宾馆后，检查了第二天的补给：5根超耐能量棒，6粒乳酸丸，4粒盐丸，1袋运动饮料和1瓶水。入睡前又看了一次98跑的跑步战术和补给策略的相关文章，8:50睡觉。因为按照经验，我一定要睡够8小时，第二天状态才能好。但不知因第一次参加无锡马还是因睡前喝了茶叶水，很久都不能进入深度睡眠，一路迷糊到4:45闹钟起床。
起床后，赶紧泡了250毫升糖水，洗漱排空，喝完糖水吃早饭。6:30搭大巴到无锡体育中心。拍完集体照后，与戒定说好，2人一起出发，目标310，在36号存衣车碰到苏神，于是终于按照赛前的准备，3人组成了310小分队。分别排空后，一起赶往B区起跑区检录。苏神准备了4根，戒定准备了3根，然后我们商定前30K的配速，按照425-435配速跑。
随着7:30的发令枪响和樱花雨的飘洒，无锡马的比赛正式开始了，我们的战斗开始了，我的首马开始谱写了，检验冬训成效的时候到了。
起步1K440的配速，从出发点过拱门大约1分2秒，真心为无锡马的分区点赞，所有的选手，都是按照成绩来分区，A区大神的全马都是305或半马126水平，B区是30501-32319或半马12601-13434水平，出发基本上是差不多配速选手在跑。
2K是427，3K426，4K422，5K424，前5K22分20,6K430 7K424,8K426,9K421,10K434,前10K44分35。戒定从第二公里开始提速，但我明显感觉温度上升的速度很快，我开始冒大汗了，心想今天是一场恶战了，像我一样出汗特别多特别快的人来说，很不利。
原计划每5公里进一次补给站，果断调整策略，只有看到补给站就进站补水。原计划15K，吃1根超耐能量棒。12k时看苏神吃了一根超耐，我也果断地吃了一根。本来苏神不太想进站补水，因为温度高，从10K开始，我们三个几乎同时进站补饮料和水了，但进站补给饮料和水的人太多了，有时要连续跑过好几个点，才能拿到饮料和水，有的跑友会停下来取饮料和水，一定程度上影响其他跑友的配速和体力，要不停地减速和加速。
半马，我和苏神时间都是1小时34分48秒，在310的目标之内，我俩几乎是肩并肩，同一个步频在跑，戒定一直在我们前面10米左右。22K的时吃了第二根超耐胶， 但这时感觉右小腿有点不舒服了，赶紧把2粒盐丸吃下去，感觉好很多，继续保持430的配速。25K左右，我和苏神渐渐追上了戒定，感觉戒定好像有点降速了，原来他脚受伤了。我和苏神与戒定对视了一下，果断地领跑，让戒定跟着。
再次为无锡的志愿者和赛事救援、补给点赞，过了25K以后，渐渐有些跑友停下来喷药，有的开始在走路了，但都有救援的志愿者及时给予帮助。
30K耗时2小时15分4秒，430的配速保持不错，心想310的目标有肯能实现了。30K吃了3个乳酸丸，继续跑，还是每站必进的补给策略，到了34K开始我有点降速了，大腿的乳酸开始堆积，我告诉苏神，大腿有点酸，让她往前赶。我的30-35K耗时23分22秒，比目标配速慢了52秒。
35K，传说中的“撞墙”如约而至，但我不确定是不是“撞墙”，呼吸、心率都很正常，不饥渴，也没有抽筋，但大腿就像灌了铅一样，无法提速，眼睁睁看着苏神离我的距离越来越远， 36-40K，耗时24分37秒，平均配速降到了455，掉速25秒。
35K，路边走路的跑者越来越多，停下来休息的跑者也越来越多，我拖着如铅似的大腿，一步步迈向前方，也想停下来走一走。但心里一直告诫自己，宁愿降速，也不能停，不然停下来就可能跑不起来了。
记得麦神说过，马拉松35K后才开始，以前半信半疑，这次我信了。前35K仅仅是马拉松的铺垫，能否超越自己，克服惰性和人性的弱点，35K后这才是马拉松的意义所在。
马拉松说到底，其实是一场42.195公里的个人之旅，或者是心灵之旅，一起的跑者，就像你生活中工作中的朋友，有的开始放慢了脚步，有的寻找放弃的理由，有的干脆放弃，只有你才是自己的主宰，自己决定你是否继续向前，要不要继续，勇敢的冲向终点。
即使脚步年轻时的矫健，但依然坚持不停，永不放弃跑向目标。即使跑过终点，目标也无法到达你的预设。其实马拉松就是人生，你即使设想好了所有的过程，可能也无法获得最好的结果，因为终有意料，影响你前进的脚步。
35K时，又发生一件意外，眼镜右侧的支架因为螺丝松脱掉了。我赶紧捡起只剩一支支架的眼镜戴上，往前跑，很不习惯，索性把眼镜放到了腰包中，眯着眼睛向前跑。心想：没关系，接下来应该没有分道了，只要能模糊地看到前面的人就行。补给站的牌子看不清，公里数看不清，只有过一会儿看表，估算着距离和时间，畅想着还有几公里就可以解脱了。还有6公里……5公里……4公里……3公里……2公里……1公里，终于眯着的眼睛隐隐约约地看到了粉色的终点大门。
这时身旁的志愿者说，加油，只有500米了。心头为之一振，不由自主地加快了挥臂的幅度和步频，冲向终点。
3小时14分50秒，终点计时牌上显示着过终点的时间，估算了一下过起点大约1分钟，净成绩应该进3小时14分了，心理一阵激动。人生首马终于在中国最美的粉色大道上实现了，下午收到了官方的短信通知，枪声成绩3小时15分3秒，净成绩3小时13分55秒。无锡马拉松完美收官，期待2019年再来。
很多跑者说过，无锡是最美的粉色赛道，实事求是的说，我只顾着跑步，心理只有310的目标，而没有闲情雅致，去欣赏最美粉色赛道的风景。但无锡马的组织、补给、热情的无锡人，及时的反应救援，配得上中国最美粉色赛道和跑者心中最好的马拉松赛道的美誉。
05 后记
这篇心路历程，原计划是17年奉贤半马结束后，答应于教练写一下心得。但写到一半，写不下去，心理有遗憾，没跑全马不算马。
一年多跑马经历，要感谢的人很多，首先感谢麦神，让我有获得无锡马拉松的门票，更要感谢麦神，在日常的跑步中给予的无私帮助。
感谢98跑的于教练们，对我日常训练的精心指导和帮助，尤其是无锡马的最后一个月的备战，给予很大的帮助。从17年夏参加98跑训练营以来，成绩提高非常明显。
感谢在复旦田径场一起训练的兄弟：戒定和乔帮主，我们一起流汗一起顶风雨绕圈，即使只有我们2个人，还是一起绕圈跑，还让我免费搭你们的车，尤其是戒定这次前25K的破风领跑，谢谢！
感谢苏女神多次一起的训练和这次的带跑，让我的人生首马完美收官。
感谢Yea跑团，谢谢Luis让我加入，认识众多的跑步大神，如总理、陆神等，让我心中有了目标。
感谢路跑协会，因为路跑协会，才有机会接受98跑教练的指导。
回首一年多跑马，再次验证了细节决定成败。
一是大赛前尽量避免感冒，保持良好的身体状态。无锡马前一周，看到麦神晒出了板蓝根防感冒，我也赶紧买了一包。正好20号跑步之后，有流鼻涕的现象，赶紧吃了3天的板蓝根，周五停止吃，保证了良好的身体状态。
二是不打无准备之战，除了日常的体能等各种训练外，核心力量的建设不可荒废。
三是认真准备，控制好饮食。为了尽快弥补2周感冒咳嗽的训练损失，春节后，一直到现在滴酒未沾。
四是良好的自补给策略。研究相关文章，认真研究比赛中的补给策略，尽可能预想到比赛中的各种突发情况，尽量避免不抽筋，让撞墙期来得晚一些。
五是只有充分的休息，才有可能取得超量恢复的效果，比如比赛前最后一周，全部是安排轻松跑，为取得好成绩奠定基础。周六出发到无锡，一路之上，我尽量闭目眼神，同时晚饭后，9点之前入睡，保证8小时的睡眠时间。
无锡马已经过去，正如于教练所说：马拉松是一项很伟大、很神圣的运动，不仅需要体能，更需要智慧，以及在整个比赛过程中驾驭自己的能力，这一点其实对于每个人来说都很重要，也是大家下一步训练需要加强的地方。
总之，跑步不应成为我们的职业，我们无需过于痴狂，但是要做好每一次训练的准备，而且热爱这项运动就要坚持到底，要真正体会到跑步带给我们健康和乐趣！
马拉松，你跑过的每一步路都算数，上马继续加油！
本文为98跑原创