备孕吃什么叶酸(什么时候吃叶酸？)

不少朋友都知道备孕要吃叶酸，但为什么要吃、吃哪种、吃多少却未必清楚。一起来看看。

为什么要吃叶酸？

叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高等。

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期。

什么时候吃叶酸？

因为不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕，但是神经管在头4周形成，如果缺乏叶酸，畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。

所以，最好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充400微克叶酸，至少到怀孕后3个月，如果有条件，可以继续服用到孕期结束。

吃多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克，可耐受最高摄入量（UL）为1000微克，也就是说最高不超过1毫克。

吃哪种叶酸？

叶酸可以通过天然食物、强化叶酸的食物、叶酸补充剂等进行补充：

常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果（如橘、草莓）等。

挑选叶酸补充剂应注意：

注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等；

一般建议选择有国药准字号的药品，（质量和安全方面更有保障）；

备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素；

至于牌子，只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，一般质量差别不大。

其它注意事项

补充叶酸时应注意合理膳食，避免酗酒以及合理用药等。