丹尼尔斯经典跑步训练配速图
什么是丹尼尔斯经典跑步训练？
丹尼尔斯经典跑步训练是由美国教练杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）创造的一种训练方法。这种方法不仅是一种“最佳实践”，也是一种科学的训练方法。 为了能够顺利地完成长距离马拉松比赛，跑者必须要有一个良好的训练计划。丹尼尔斯经典跑步训练就是一个很好的选择，因为它不仅考虑了跑者的个人水平，还会为跑者设计出一个符合其能力的训练量和强度。丹尼尔斯经典跑步训练的配速图
计算您的 VDOT 值
如何计算自己的 VDOT 值？这是一个比较简单的过程。首先，您需要在比赛中出现的自己最好的成绩（以秒为单位）设置一个基准值。在跑步比赛中，5K、10K、半马和马拉松比赛是比较常见的。如果您没有参加过比赛，那么可以在自己的训练中找到那个最高的速度，并将其转化为秒。当您找到这个时间后，只要将它输入 VDOT 计算器中，计算器就会为您提供相应的 VDOT 值。 一旦您获得了自己的 VDOT 值，就可以使用配速图来计划自己的跑步训练了。VDOT 值可以为您提供相应的训练强度区间和配速。这些训练强度包括 VO2 max、乳酸阈值和长跑节奏等。总结
