#头条创作挑战赛#
导读：现在很多的妈妈生完宝宝之后，最为在意的一件事情就是产后身材恢复的问题。生完宝宝之后，身材走样最为明显的就是自己的腹部和大腿这两个部位，妥妥就是产后胖成球的状态。因此，很多妈妈们生完宝宝后就会立马开始减肥的工作。
但对于剖腹产的妈妈来说，产后减肥就没有那么容易了，由于手术的问题以及产后哺乳的工作，生完孩子后短期内是没办法进行及时的非常高强度的运动减肥。那么，对于产后的妈妈来说，怎样做才能快速达到瘦大腿、瘦肚子的效果，改善产后的身材体态？
大腿和肚子都是属于身体结构中的一部分，所以想要在产后瘦腿、瘦肚子，那么首先还是要将身体的多余的热量集聚消耗掉。俗话说 “七分吃、三分动” ，想要快速让身体瘦下来，产后的妈妈就可以先从日常的饮食入手，调整和改善饮食方式，以达到健康的饮食瘦身效果。
在确保哺乳期的母乳分泌的需求的同时，控制好日常的饮食热量摄取，在这里我们首先来计算一下妈妈产后的日常代谢的消耗热量有多少。 其主要的构成部分就是由身体基础的日常代谢、运动量以及产奶消耗量组成， 所以产后妈妈的日常消耗是要不正常时候要大的。
因此，在饮食摄取的热量上，就可以通过科学的食物搭配来制造日常的热量消耗差，同时确保满足到身体日常的营养吸收需求。在饮食上，减脂期间的科学搭配结构就分为： 二分之一蔬菜、四分之一蛋白质以及四分之一主食。
在减肥减脂的期间，想要更好地控制和调整自己日常的摄取量， 避免吃过头的问题，我们就可以使用分餐盘进食。 依照餐盘上的格子大小来安排自己的荤素和主食的搭配，这样就可以让自己日常的进食量变得更可视化，更有利于调整自己日常的饮食结构。
产后减肥要是能够在饮食上做好严格的控制，体重也能够在短期内下降很多。而由于剖腹产的产后需要很长的一段时间来恢复伤口，所以在日常的运动上就需要尽量避免一些高强度的运动， 在伤口恢复后我们就可以开始针对性地进行相应的运动减脂。
1、全身运动提升身体机能耐力
产后的身体相对比较虚弱，因此在运动减脂方面我们就可以先从轻松简单的有氧操开始，这样不仅能够全方位的锻炼到身体各个部位的肌肉运动，而且也有助于全身的燃脂。现在在网络上，也有很多的运动博主设计了不少的低中高强度的有氧操，一起跟跳即可。
2、腿部运动集中塑形
在运动的过程中，我们也可以通过一些集中性的腿部运动训练来进行肌肉的塑形增强瘦腿的效果。在这里小编就给大家推荐几个有利于瘦腿的运动动作：高抬腿、仰卧脚踏车、下肢深举、蚌式开合，做完腿部运动后记得做好拉伸，放松肌肉的同时能够使得肌肉更加纤长。
3、腹部运动收紧肌肉
产后松松垮垮的肚子也同样需要通过局部的运动锻炼来进行肌肉的收紧，在这其中，比较有效的集中性锻炼效果的动作有臀桥、平板支撑、船式、仰卧抬腿、猫式。一周之中有3~5天的时间做腹部运动，就能起到很好的肌肉塑形效果，收紧因怀孕而变得松垮的肌肉。
重要提示：剖腹产后的妈妈由于伤口恢复和哺乳工作的原因，产后的减肥就会有很多需要注意的地方，在早期我们可以通过饮食调节的方式来控制热量的摄取，达到初步瘦身的效果。伤口恢复后就可以通过全身运动以及腿部、腰部的局部锻炼来达到肌肉塑形的目的。
今日话题：各位宝妈们，你产后是什么时候开始减肥的呢？效果如何？欢迎留意讨论。
