扬子晚报电子版日前推出跑步专题，为广大长跑爱好者提供最新、最全面的跑步资讯，涵盖跑步技巧、装备推荐、跑友分享、比赛日历等内容。
跑步技巧：让你的长跑更有效果
1.正确的呼吸方法：将两手放在腹部，每次呼吸时，腹部应该先向外鼓起，而不是胸部上翘，尽可能用鼻子吸气，口吐气。
2.加入间歇训练：间歇训练不但可以提高长跑速度，还可以增强爆发力和肌肉耐力，将健身效果最大化。
3.定期进行伸展操：伸展操可以缓解肌肉酸痛，提高关节灵活性，保持身体协调性。
装备推荐：专业的装备让你的长跑更轻松
1.舒适的跑步鞋：跑步鞋是每一个跑者的必需品，选择舒适度高、透气性好的鞋子，可以有效预防足底冻伤、水泡等问题。
2.防晒霜：长时间暴露在阳光下容易造成皮肤晒伤，建议选择SPF值高、且防水的防晒霜，以保护自己的皮肤。
3.运动腰包：运动腰包可以随身携带手机、水杯等必需品，自由自在地享受跑步过程。
跑友分享：与志同道合的人分享你的跑步故事
1.组建跑步小组：和朋友一起跑步可以相互鼓励、互相监督，让跑步不再是孤单的运动。
2.参加社区活动：社区活动通常会安排一些跑步项目，可以认识更多志同道合的跑友，分享着相同爱好的快乐。
3.参加跑步比赛：参加比赛是对自己常年坚持跑步的肯定，还可以结交更多志同道合的跑友，共同享受赛场的欢乐。
比赛日历：及时获取各大赛事信息
1.全国马拉松：包括北京马拉松、上海马拉松、广州马拉松等各大城市的马拉松比赛。
2.体育赛事：包括全国各类体育赛事，例如全国田径比赛、全国山地自行车比赛等。
3.公益跑：包括各大城市的公益跑、慈善跑等，为宣传公益事业、关爱弱势群体及推动健康运动等目的。